조무위키
조무위키
둘러보기
대문
최근 바뀜
임의의 문서로
미디어위키 도움말
도구
여기를 가리키는 문서
가리키는 글의 최근 바뀜
특수 문서 목록
문서 정보
행위
문서
토론
편집
역사 보기
불면증
편집하기 (부분)
경고:
로그인하지 않았습니다. 편집을 하면 IP 주소가 공개되게 됩니다.
로그인
하거나
계정을 생성하면
편집자가 사용자 이름으로 기록되고, 다른 장점도 있습니다.
스팸 방지 검사입니다. 이것을 입력하지
마세요
!
== 불면증 치료법? == 밑의 4 7 8 호흡법은 비염이 있을 시에는 하지 마라. 숨 막힌다. === 4-7-8 호흡법 === 하버드 의머 출신 앤드류 와일 박사는 무려 '''60초'''안에 잠들 수 있는 호흡법을 제시했다. 그의 주장에 따르면 이 수면 호흡법은 폐에 더욱 많은 산소를 공급해 빠르게 잠이 들 수 있도록 도와준다고 한다. 방법은 다음과 같다. * 1. 입으로 '쉬' 소리를 내며 숨을 전부 내뱉는다. * 2. 코로 4초간 숨을 들이 마신다. * 3. 그대로 숨을 참고 7초간 유지한다. * 4. 입으로 8초동안 숨을 천천히 내뱉는다. * 5. 위 과정을 4차례 반복한다. 여기서 중요 포인트는 숨을 들이마실 때는 최대한 조용하게, 숨을 내뱉을 때는 입으로 '쉬' 소리를 내며 천천히 내뱉는 것이다. 웨일 박사는 빠른 수면 유도를 위해 위 과정을 하루 두차례씩 6주에서 8주간 연습할 것을 권하며 익숙해지고 난 뒤에는 60초 수면이 가능해질 것이라고 말했다. : 구라다 이거 해 봤는데 잠 안 옴 : 숫자 세는 거 때문에 더 잠 안 온다. : 글읽다 잠옴 === 역사책 읽기 === 설명생략 or 철학 책 읽기도 추천한다. 책 펴고 서문 읽고 있다가 잤다. === 확실한,그리고 '''유일한''' 치료법 === {{진실}} 이거 한달 정도 걸리는 치료법이다. 전부 다 해야 한다. 하나라도 틀리면 1일부터 다시 시작이며 한 달 채우면 완치이다. * 아침 5시 기상 * 아침 7시 아침식사 * 낮 11시 점심식사 * 오후 18시 저녁식사, 이 시간 이후 물 이외에는 섭취금지 * 밤 22시 취침, 22시 ~ 5시 이 사이의 시간 '''이외의 시간에는 절대 자면 안된다.''' * '''목에 칼이 들어와도 낮잠 금지''' 맨 첫날은 날밤을 까든 잠을 자든 5시에 칼같이 일어나서 각성제를 먹든 하루종일 걸어다니든 절대 22시까지 자면 안 된다. 22시에 자면 5시에 칼같이 일어난다. 야식은 불면증 치료의 적, 절대 먹지 마라. 먹은 걸 소화시키느라 피로를 회복하지 못한다. 그리고 낮에 자면 역시 절대 불면증이 치료되지 않는다.
요약:
조무위키에서의 모든 기여는 CC BY-SA 4.0 라이선스로 배포된다는 점을 유의해 주세요(자세한 내용에 대해서는
조무위키:저작권
문서를 읽어주세요). 만약 여기에 동의하지 않는다면 문서를 저장하지 말아 주세요.
또한, 직접 작성했거나 퍼블릭 도메인과 같은 자유 문서에서 가져왔다는 것을 보증해야 합니다.
저작권이 있는 내용을 허가 없이 저장하지 마세요!
취소
편집 도움말
(새 창에서 열림)