딥스
조무위키
|
이 문서는 운동이나 스포츠에 관련된 것을 다룹니다. 이 문서는 방구석 백수들이 거의 하지 않는 운동이나 스포츠에 대해 다룹니다. 주변의 파오후 또는 멸치에게 당장 이 문서에서 나오는 운동이나 스포츠을 하라고 추천해 주시기 바랍니다. |
파일:스쿼트3.gif |
|
계속하면 정신이 나가 샷건을 칠 수 있으니 하기 전에 다량의 항암제를 준비하거나 전문가와 상의를 권고합니다. 하지만 이미 늦었군요, YOU DIED |
|
서서 하는 팔굽혀펴기라고 한다
근데 팔굽혀펴기보다 훨씬힘듬
여자들은 딥스하면 어깨 나갈 수 있으니(경험자) 벤치딥스로 먼저 도전하자
종종 산이나 공원가면 아재들이 평행봉에 매달려서 시계추처럼 대롱대롱 거리는 모슴을 볼텐데. 그건 운동이 저언혀 안된다. 딥스도 아니다.
갯수? 그거 늘려봐야뭐하는데. 근육이 안커지는데 갯수늘어나면 근육이 압축근육이라 레벨리 올라서 더 쌔지는줄아냐? 그러니까 약수터 아저씨들하는짓 하지말고 제대로 하자.
딥스는 제대로 하려먼 꽤 힘들다. 아무래도 등근육으로 상체를 고정시킨 상태에서 팔과 어깨 가슴으로만 천천히 내려갔다가 빨리 올라와야하는 동작이거든.
일단 푸시업도 제대로 못하면 하지마라. 팔에 힘빠져서 겨드랑이 작살나기싫으면. 헬스장가면 이름이 뭐였는지 까먹었는데 약골도 딥스할수있도록 무게추로 몸을 지지해주는 운동기구가 있다.
기본동작은 먼저 평행봉위를 두팔로 잡고 버텨야함. 우선 손위치를 잘 잡아서 좌우 밸런스를 맞추고.
그 상태에서 광배근, 승모근으로 상체가 밑으로 축 쳐지지 않게 잡아줘야한다. 상체가 축 쳐지지 않게 잡아주고
가슴을 넒게 편 상태에서 어깨 관절을 뒤로 돌려서준다. (이걸 안하면 팔이 옆으로 구부러진다. 제대로 자세가 안나오고, 관절 틈이 좁아 근육과 인대가 교착상태가되어 무리가 갈수있다)
그상태에서 천천히 팔과 등근육,가슴에 긴장을 준 상태로 내려간다. 여기서 발두짝은 꼬아서 겹쳐 뒤로 빼주면 좀 더 힘이 잘들어간다. 엉덩이가 조여져서 그런가, 이유는 몰겠음)
내려올때 상체는 흔들리거나 움직이면안된다. 처음 할때는 가슴이 아플수도 광배가 아니면 삼두가 아플수도있다. 보통은 가슴이랑 삼두가 아플거임.
그리고 팔은 몸통에 붙인상태로 내려와야한다. 떨어지면 안됨. 그대로 힘풀려서 빠진다. 삼두에 자극도 안들어가고.
그렇게 팔 각도가 90도 될때까지 내려오고 거울 없으면 걍 고개 돌려서 팔을 보던지 그림자를 봐라. 더 내려갈수 있으면 내려가도됨 ㅎㅎ 처음엔 수직으로 내려오는것도 안될껄.
할수있는데까지 내려가라.
그리고 최대한 삼두와 가슴, 광배근에 힘을주고 쑥 올라와라. 이것도 힘들수 있는데 안되면 천천히 올라와라. 나도 처음엔 힘들었어...
여기서 파생형으로 하체를 앞으로 올린상태로도 할수있고 상체를 아래로 축쳐지게해서 삼두 어끼롼 올라올수있고 상체를 앞으로 굽혀서 가슴에 자극을 줄수도있다.
맨몸운동이란게 자세는 어떻든간에 관절에 무리안가고 자극만 날들어오면 되는거라.... 일단 기본형부터 마스터해라.
걍 유튜브 검색에 dips 검색해봐라. 매우 잘나온다.
일단 파오후들은 절대 하면 안 되는 운동이다. 니 팔이랑 어깨가 니 몸무게 못 버티고 떨어져 작살날 가능성이 농후하기 때문. 할거면 무조건 살부터 빼라. 딥스를 하기 전에는 팔굽혀펴기를 해야한다. 30개 이상 가능해질때까지 삼두랑 가슴을 길러놓은다음 도전하는게 안전하다.
팔굽혀펴기랑 비슷해보이지만 풀업이랑 랫다운이 다르듯이, 또 다르기때문에 그냥 한세트로 시작해서 점점 늘려라, 부스터 빨고 존내하다가 다시는 운동 못할수도 있음
서두르지말고 주마다 한 세트 추가한다는 마음으로 하면 금방 늘어서 나중엔 중량 달고 한다